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2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort
bin nach deinem Tipp erst am testen
wie würdest du im Aufbau grob verteilen?
Protein habe ich 3-4 g je nach dem
Fett 0,5-1 g
KH 3 g pro kg
Das ust sehr induviduell und zu allgemein zu beantworten da ich viele Faktoren nicht kenne.
Ich finde eine gute Basis immer:
Ca 3g Protein pro kg
1g Fett pro kg
Und den rest den de benötigst um auf einen Überschuss zu kommen würde ich mit carbs auffüllen.
Aber extreme Hardgainer können zb auch höher mit dem Fett gehen. Es kommt halt auf viele Faktoren an. Trainingsvolumen und Intensität.,Körperzusammensetzung (kfa, Muskelmasse), enhanced oder natty, Stoffwechsels.
Das ist mal ein grob pauschler Richtwert mit dem ich starten würde und dann nachkustieren.
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